Dieta rica em verduras é a melhor indicação para hipertensos, Confira!!!!!

Para evitar a pressão alta tome cuidados com seus habitos de vida diariamente. Veja só.

-Estabeleça horarios para as refeições. Se alimente a cada 3 horas.

- Consuma frutas, verduras e legumes variados.São ricos em nutrientes e fibras que promovem a sensação de saciedade.

- Evite alimentos gordurosos, como frituras, refrigerantes, guloseimas, etc. Dê preferência a pães e farinhas e biscoitos integrais.

- Evite o sedentarismo, que acaba elevando o risco de desenvolver obesidade. E obesidade ou sobrepeso é um dos maiores caudadores da hipertensão.

- Evite alimentos ricos em sódio. Prefira temperos naturais em vez do sal.

- Dê preferencia a carnes, queijos e leites magros, com pouca gordura.

- Regule seu IMC, MANTENHA UM PESO SAUDAVEL.

---------------FIQUE LONGE DA HIPERTENSÃO-----------BASTA MUDAR SEUS HÁBITOS----

PREVINA-SE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pólen

Das flores para a mesa

Conheça melhor os benefícios do prato principal das abelhas, o pólen.

-Retarda o envelhecimento

- Ajuda a dar energia

- Diminue o estresse

- Fortalece os músculos

O poder revigorante do produto se deve, em parte, às proteínas que possui. “Em nossas análises verificamos que ele tem uma concentração semelhante à do leite integral”, compara a farmacêutica- bioquímica Ligia Muradian, da Universidade de São Paulo e da Comissão Internacional do Mel. E não estamos falando de uma proteína qualquer. “Ela contém 18 dos 22 aminoácidos essenciais, partículas que constroem músculos e que o corpo não fabrica. É por isso que precisamos ingeri-las”, revela Lengler. “Trata-se, portanto, de um excelente complemento alimentar, principalmente para atletas e para idosos com perda muscular”, conclui a entomóloga Lidia Barreto, coordenadora do Centro de Estudos Apícolas da Universidade de Taubaté, no interior paulista.

Mais um trunfo pró-energia: “Os flocos são fontes de gorduras, como alguns ácidos graxos, que não só aumentam a disposição como ajudam a eliminar o colesterol ruim”, afirma a bióloga Anna Frida Modro, da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, em Piracicaba, no interior de São Paulo. O pólen também é aclamado por seu potencial antienvelhecimento. “Uma das explicações para esse efeito seria a presença de vitaminas como a C e a E”, especula Lidia Barreto. Elas combatem os radicais livres, moléculas formadas no organismo devido a um processo natural de oxidação e que deterioram as células. “Há indícios de que o pólen também forneça outros poderosos antioxidantes, classificados como flavonoides e compostos fenólicos. Em breve, iniciaremos estudos com objetivo de comprovar essa hipótese”, complementa Ligia Muradian.

Um arsenal de vitaminas completa a lista de virtudes do pólen. “Verificamos que ele é fonte de vitamina B2 em quantidades que se equiparam às do lombo de porco”, conta a nutricionista Vanilda Arruda, também da Universidade de São Paulo. “Essa substância atua na prevenção da catarata e da fadiga ocular”, continua. Outras vitaminas do complexo B, que participam do desenvolvimento do sistema nervoso e na recuperação de tecidos, foram detectadas em doses expressivas. 

Fonte

Hipertensão- Saiba como se prevenir

 PRINCIPAIS CAUSAS

• Podem ser desde desequilibrios nervoso e hormonais, assim como pode estar relacionado com a genética e o estilo de vida.
• Habitos de vida não saudáveis como MÁ ALIMENTAÇÃO, SEDENTARISMO, CIGARRO EPRINCIPALMENTE A OBESIDADE , o principal causador da doença.

Adquira hábitos de vida saudáveis e previna a doença

• Mexa-se- faça exercicios físicos regularmente
• Controle seu peso- Mantenha seu indice de massa corporal abaixo de 25. Fique atento com a gordura acumulada na região abdominal.
• Melhore sua alimentaçao-Limite o sal a uma colher de chá por dia e fique atento às pitadas ocultas, que estão em embutidos, conservas, e enlatados, que contem alto teor de sódio.
• Inclua no cardápio generosas porções de frutas e verduras e alimentos assados ou grelhados.
• Fique longe do cigarro e do álcool.
• Aposte também nos temperos naturais, como ervas e limão, e abuse do alho.

CONSEQUENCIAS

O esforço do sangue para circular pelos vasos lesa o endotélio, o revestimento interno. Essas agressões facilitam o acúmulo de gorduras e a inflamação no local, formando as famosas placas que entopem as artérias. A longo prazo, isso é sinônimo de infartos e derrames. Já os rins, que têm a missão de filtrar o sangue, ficam sobrecarregados com tanta pressão. A força do líquido alarga pequenos poros e algumas proteínas acabam escapando pela urina. Isso pode comprometer a função do órgão e até causar sua completa falência. Nos olhos, a hipertensão pode danificar a retina levando a problemas de visão. Como se fosse pouco, o hipertenso tem graves riscos de sangramento se precisar passar por uma cirurgia. 

FIQUE ATENTO AOS VALORES

Ao colocar o braço no esfigmomanômetro - é esse o nome do aparelho usado para medir a pressão -- o primeiro número indica a força que o coração faz na sístole, ou seja, na contração para bombear o sangue e irrigar o corpo. O segundo valor aponta a dilatação dos vasos quando o músculo cardíaco se relaxa, a diástole. Aí acontece a pressão mínima. E não simplifique: o certo é dizer 120 por 80, por exemplo. Isso traduz a medida em milímetros de mercúrio, a unidade usada para medir a pressão. 

                                         Sistólica                           Diastólica

ótima	Menor que 120	Menor que 80
normal	Menor que 130	Menor que 85
limítrofe	130-139	85-89
hipertenso
estágio 1	140-159	90-99
estágio 2	160-179	100-109
estágio 3	Maior que 180	Maior que 110

 O VALOR CONSIDERADO NORMAL É 12 X 8 OU 120 X 80.

Sintomas normalmente associados a esse disparo, como dor de cabeça, palpitações ou vista embaçada, podem até aparecer nesses pacientes, mas não espere por eles para checar sua pressão.

FONTE_ http://saude.abril.com.br/especiais/hipertensao/conteudo_138403.shtml